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'Mit Arme, drehen wir Bizeps und Trizeps jeden zweiten Trainingstag. Wenn wir also Trizeps arbeiten am Montag, wir kommen wieder die nächste Trainingstag und Bizeps zu tun, vielleicht an diesem Mittwoch [unter der Annahme einer 3 Tage pro Woche Trainingsplan]. Auf Freitag werden wir wieder Trizeps tun, dann Bizeps am Montag, und so weiter. 'Exercise Reps-Sets (Training Day 1) Liegen EZ Bar Pullover 4 6 10Standing Hantel Pullover 4 8Exercise Reps-Sets (Training Day 2) Hantel Locken 4 Nike Stefan Janoski Max Schwarz Grau 6 10EZ Bar Locke 4 6 8Perform die vorgeschriebene Arm Übung am Ende des Hebe Sitzung, nach Nike Stefan Janoski Max Schwarz Grau größeren Muskelgruppen trainiert (Brust, Rücken, Schultern oder Beine) Nike Stefan Janoski Max Schwarz Grau .

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